Autor: Lena

Orbitrek

Orbitrek – efekty treningowe

Orbitrek ze strony www.marbo-sport.pl (maszyna eliptyczna) to urządzenie treningowe łączące w sobie elementy rowerka stacjonarnego, steppera i bieżni. Ruch jest intensywny i globalny, czyli oddziałuje na całe ciało osoby ćwiczącej. Pozwala nie tylko zrzucić sporą ilość kalorii, ale również wydobyć zarys mięśni czy wzmocnić układ krwionośny. Należy jednak ćwiczyć prawidłowo i regularnie, czyli 3-4 razy w tygodniu (jeśli to jedyna forma aktywności) przez 45-60 minut. Orbitreki posiadają również możliwość ustawienia interwałów, przez co jednostka treningowa będzie krótka, ale bardzo efektywna.

Efekty ćwiczeń na orbitreku

Przede wszystkim zauważa się szybkie gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej – godzina dobrze wykonanego treningu na orbitreku może spalić nawet do 800 kcal. Ćwicząc należy mieć dostęp do wody, aby uzupełniać jej straty z potem. To świetna alternatywa tradycyjnej bieżni dla osób mających problemy ze stawami. W pierwszej kolejności zauważa się redukcję tkanki tłuszczowej w okolicach pasa i na udach, jednak dotyczy ona całego ciała. Po kilku jednostkach treningowych ramiona stają się mniej obwisłe, a skóra jędrniejsza. Do pozostałych efektów takich treningów zaliczamy:

  •  poprawę wydolności
  • modelowanie sylwetki
  • wzmocnienie partii mięśniowych nóg, brzucha i ramion
  • poprawę samopoczucia, zyskanie motywacji do dalszego działania
  • zwiększanie pojemności oddechowej płuc

Aby efekty były widoczne należy ćwiczyć regularnie przez okres kilkunastu tygodni.

Jak prawidłowo ćwiczyć?


Pamiętaj, że każdy trening składa się z 3 faz – rozgrzewki, treningu właściwego i ćwiczeń rozluźniających na zakończenie. Przed wejściem na maszynę warto wykonać więc kilkanaście ćwiczeń rozgrzewających i zwiększających ruchomość stawów – wymachy, krążenia, skłony, podskoki. Podczas treningu właściwego pilnuj swojego tętna. Nie może ono przekraczać 70-80% tętna maksymalnego dla danego wieku. Ważna jest również prawidłowa postawa ciała podczas treningu. Obejmuje ona prosty tułów, przyleganie całych powierzchni stóp do pedałów oraz trzymanie obydwu rąk na uchwytach. Możesz zdecydować się na zwykły trening o stałym poziomie intensywności lub wybrać jeden z programów dostępnych na urządzeniu – typowy interwał lub dłuższy, ale o zmiennej intensywności. Po treningu nie zapomnij o powolnym, spokojnym marszu na orbitreku bez żadnego obciążenia, celem wyciszenia organzizmu i uspokojenia go.

Treningi na orbitreku są wymagające i przyczyniają się do zwiększonej potliwości. Dlatego zawsze należy mieć przy sobie wodę. Poleca się popijanie jej drobnymi łyczkami przez cały trening. Aby nawadnianie było wygodniejsze można je wykonywać w momentach niższej intensywności przy interwałach. Dobrym pomysłem będzie sięganie po izotoniki, które uzupełnią także utratę minerałów.

 

Orbitrek

Czy warto zainwestować w orbitrek?

Orbitrek (trenażer eliptyczny) to aparat, jaki stosuje w sobie trening robiony na stepperze, rowerze, natomiast choćby bieżni. Ćwiczenia, jakie na nim robimy, są zatem zestawieniem tychże, jakie wykonywalibyśmy na wszelkich wyliczonych wysoce sprzętach. Ćwiczenia na orbitreku ułatwiają zrzucić nadmierne kilogramy, podtrzymać prawidłową formę i zrobić wymarzoną figurę. Dodatkowo nie są one zbytnio obciążające – opierają się na dobrze przeprowadzanych ruchach. Trening na orbitreku angażuje wszelkie partie mięśniowe (prawie 80% mięśni).

Czym jest orbitrek?

Orbitrek to innowacyjne narzędzie do ćwiczeń popularne także pod nazwą rowera eliptycznego, trenażera eliptycznego czy cross-trainer’a. Łączy zalety steppera, bieżni oraz rowera stacjonarnego – w jednym, niezbyt wielkim urządzeniu, na jakim można ćwiczyć bez wychodzenia z domu. Spalanie kalorii na orbitreku jest wiele bardziej skuteczne aniżeli na bieżni, lub rowerku stacjonarnym. Podczas wysiłku działa całe ciało, natomiast ruchy odpowiednie są do tychże robionych w trakcie jazdy na nartach.

Wszechstronna moc orbitreka

W wypadku bieżni można mówić o ruchu podobnym jak w wypadku biegu, czy chodzenia. Rower stacjonarny pozwoli na ćwiczenie mięśni podobnych jak w trakcie jazdy na „tradycyjnym” rowerze. Z orbitrekami jest odmiennie. W ich wypadku mamy do czynienia z ruchem nie jedynie nóg, jednak również pozostałych części ciała. Rezultat jest taki, iż wzmacniają się nie jedynie kończyny, jednak także brzuch i pośladki. Najbliższym odpowiednikiem ruchu robionego na orbitreku byłby nordic walking czy szybki spacer pod górę.

Czemu należałoby postawić na orbitrek?

Orbitrek ma mnóstwo korzyści. Pochodzą one z tego, że jest to sprzęt o charakterze ogólnorozwojowym. Trening na nim angażuje niemalże 90 proc. wszelkich mięśni. Narzędzie owe stanowi specyficzne zestawienie stepera, bieżni i roweru treningowego. Ćwiczenia dobrze modelują figurę oraz pozwolą dość szybko spalić większą ilość kalorii. Również nie obciążają stawów, w związku z czym z przeznaczeniem mogą je robić osoby wymagające rehabilitacji lub mające tendencje do kontuzji.

Uchwyty ruchome oraz nieruchome – co dobrać?

Zastanawiasz się, dlaczego poszczególne orbitreki mają ruchome oraz nieruchome rękojeści, natomiast poszczególne jedynie ruchome? Rozbieżność w konstrukcji pochodzi z innych korzyści treningowych. Nieruchome uchwyty mają za zadanie skoncentrowanie się na pracy kończyn dolnych, natomiast wykorzystanie ruchomych rękojeści pozwoli na trening całego ciała oraz wsparcie też górnych części mięśniowych.

 

Orbitrek

Orbitrek – jaki najlepszy?

Orbitrek (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Orbitreki-1026.html), eliptyk, crosstrainer, czy też maszyna eliptyczna, to wszystko to jedna nazwa danego sprzętu. Warto wiedzieć, że maszyna ta daje naprawdę doskonale efektu. Wiele osób, które rozważa zakup orbitrek, stałe zadaje sobie pytanie, jaki najlepiej się sprawdzi, czy będzie to mniejszy, czy tez większy sprzęt, czy lepiej jak będzie miał koło z przodu, czy też z tylu, czy lepiej jest zainwestować w drogi, markowy sprzęt, czy też na samym początku lepiej sprawdzi się tańszy modę. Pytań jest naprawdę bardzo dużo. Zatem, trzeba wiedzieć co konkretnie wziąć pod uwagę, jeżeli wybieramy orbitrek.

Orbitrek – czym konkretnie jest?

Orbitrek to naprawdę bardzo popularne urządzenie do ćwiczenia. Nazywane bywa również trenażerem eliptycznym i stanowi swego rodzaju połączenie typowego steppera, rowerka treningowego, jak również bieżni. Ćwiczenia, które na nim wykonujemy są naprawdę bardzo podobne do ćwiczeń, jakie wykonywane są na wspomnianych wyżej ćwiczeniach. Te właśnie ćwiczenia, to ćwiczenia eliptyczne, które przypominają trucht, bieganie, czy też wspinanie się po górach.

Co wziąć pod uwagę, jeżeli wybieramy orbitrek do domu?

Wybieramy najlepszy orbitrek do domu

Wielu ludzi cały czas zadaje sobie pytanie, czym jest orbitrek, czy warto na nim ćwiczyć i czy rzeczywiście daje bardzo dobre rezultaty. Zauważyć można jednakże, że orbitrek jest bardzo popularny i spotkać go możemy w wielu domach. Zapewne jest to rezultatem tego, jak właśnie funkcjonuje ten sprzęt sportowy, jak również z tego jakie ćwiczenia na nim wykonujemy. Koniecznie trzeba wspomnieć o tym, że wszystkie ćwiczenia, jakie wykonujemy na tym urządzeniu aktywują każdą partię naszych mięśni, ponieważ w trakcie ich wykonywania ruszają się nie tylko kończyny górne, które trzymają drążki, ale też kończyny górne które pracują na pedałach. Można tutaj swobodnie powiedzieć, że drenaż eliptyczny doskonale ćwiczy mięśnie, także jeżeli zależy nam na tym aby wyrzeźbić sylwetkę, to zdecydowanie warto zdecydować się na orbitrek.

Jakie zalety ma ćwiczenie na orbitreku?


Ćwiczenia na orbitreku niosą ze sobą naprawdę wiele różnych korzyści. Przede wszystkim angażują podczas treningu praktycznie wszystkie mięśnie. Trzeba zwrócić uwagę, że pracują wówczas nie tylko mięśnie ramion oraz nóg, ale również podczas treningu intensywnie pracują mięśnie brzucha, grzbietu, jak również pośladki. Dzięki temu, zdecydowanie skuteczniej niż w wypadku ćwiczeń na bieżni czy też na rowerku stacjonarnym, będziemy mogli przygotować ciało do zasadniczej części treningu, czy też spalić więcej treningu wykonując trening cardio.